Massage contre les migraines : ce qui fonctionne

Les migraines et maux de tête de tension touchent 15 % des Français. Plusieurs études montrent que le massage régulier peut réduire la fréquence et l'intensité des crises.

Massage et migraines : ce que dit la science

Une étude publiée dans Headache (2012) montre que 5 semaines de massage de la nuque et des épaules réduisent la fréquence des migraines de 34 % et leur durée de 25 %. Le massage agit en relâchant les tensions musculaires cervicales qui déclenchent ou amplifient les crises.

Quelles zones masser ?

• Nuque et occipital : les muscles sub-occipitaux comprimés sont une cause fréquente de maux de tête
• Épaules et trapèzes : les tensions s'accumulent et irradient vers la tête
• Tempes et front : des pressions légères soulagent les céphalées de tension
• Cuir chevelu : le massage du cuir chevelu détend les muscles frontaux et temporaux

Quel type de massage choisir ?

• Massage crânio-sacré : très doux, agit sur le système nerveux central
• Shiatsu : pression sur les méridiens du méridien vésicule biliaire (tempes, crâne)
• Massage cervical : ciblé sur les muscles de la nuque
• Réflexologie : zones réflexes de la tête sur les pieds

Précautions pendant une crise

Pendant une crise de migraine aiguë, évitez les massages profonds ou intenses. Préférez des touches légères sur les tempes et la nuque, ou attendez la fin de la crise. Le massage est surtout efficace en prévention (entre les crises).

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