L'escapade Massage
30400 Villeneuve-lès-Avignon
Note 5,0 sur 5· 428 avis Google
Voir le profilMassage running : pour les coureurs et marathoniens
Pour un coureur, du débutant au marathonien aguerri, le massage peut trouver sa place dans le plan d'entraînement : un massage léger avant une échéance, un massage de récupération après les sorties longues. Il ne remplace ni l'échauffement, ni le repos, ni l'avis d'un médecin ou d'un kiné quand une douleur dure.
Sur Pausila, chaque profil présente la formation que le praticien déclare, en massage sportif notamment. Filtre par ville pour trouver le praticien le plus proche.
Avant la course : le massage de préparation
Un massage léger 48 heures avant la course active la circulation, mobilise les chaînes musculaires et réduit l'appréhension. La séance reste douce : on évite tout travail profond qui créerait des micro-tensions pénalisantes le jour J.
C'est aussi un moment psychologique important : se poser, respirer, ancrer la séance dans le corps avant l'effort.
Après la course : la récupération
Entre 24 et 72 heures après la course, un massage de récupération aide à détendre les zones les plus sollicitées : périoste tibial, mollets, ischios, fessiers, bandelette ilio-tibiale, hanche. Beaucoup de coureurs s'y sentent moins raides.
Il ne remplace ni le repos ni l'avis d'un kinésithérapeute ou d'un médecin du sport en cas de douleur.
Pendant la préparation : intégrer le massage dans son plan
Une fréquence d'une séance toutes les 2 à 3 semaines pendant un cycle de préparation marathon est un bon repère pour la plupart des coureurs amateurs. Augmente la fréquence en phase de pic d'entraînement, espace en phase d'affûtage.
Côté technique : massage suédois pour la détente générale, massage sportif (deep tissue modéré) pour les zones de tension, trigger points pour les points douloureux ciblés. Pour une blessure déclarée, consulte un kinésithérapeute.
Praticiens disponibles
Richard Marcovich Massage Nice
06000 Nice
Note 5,0 sur 5· 362 avis Google
Voir le profilLaurent Lesrel - Massage bien-être & Réflexologie
77100 Meaux
Note 5,0 sur 5· 311 avis Google
Voir le profilQuestions fréquentes
Quel massage avant un marathon ?
Avant un marathon, privilégie un massage suédois léger ou un massage de préparation sportive doux, réalisé idéalement 48 heures avant la course. Évite absolument les techniques profondes (deep tissue, trigger points, pétrissage intense) dans les 72 heures qui précèdent : elles peuvent créer des micro-tensions ou courbatures qui pénaliseront la performance. L'objectif est d'activer sans agresser.
Massage running : combien de temps après la course ?
Évite le massage profond immédiatement après l'effort : les muscles sont déjà inflammés. Attends 24 à 72 heures pour une séance de récupération adaptée. Dans les premières heures, privilégie plutôt étirements légers, hydratation et froid. Un drainage doux ou un massage léger peut être réalisé dès J+1 si le besoin de récupération active se fait sentir.
Un praticien bien-être peut-il masser un coureur ?
Oui, à condition qu'il soit formé au massage sportif. La différence avec un kinésithérapeute : le kiné intervient sur la blessure et le soin médical, le praticien bien-être accompagne la préparation et la récupération. Pour un suivi d'entraînement régulier, un praticien bien-être formé sport est tout à fait adapté.