Massage du tennisman : coude, épaule et récupération
Publié le 2 juin 20262 min de lecturepar L'équipe Pausila
Tennis elbow, épaule du serveur, contractures des avant-bras... Guide massage pour joueurs de tennis.
Massage et tennis
Le tennis sollicite intensément tes membres supérieurs (coude, épaule, poignet) et exige des déplacements explosifs qui stressent tes jambes. Le massage du tennisman cible ces spécificités.
Blessures fréquentes du tennisman soulagées par le massage
- Tennis elbow (épicondylite latérale) — douleur face externe du coude, blessure emblématique du tennis
- Golfer's elbow (épicondylite médiale) — face interne, moins fréquente mais possible
- Syndrome de l'épaule du serveur — tendinite de la coiffe + syndrome d'accrochage
- Contractures des avant-bras — extenseurs et fléchisseurs des doigts
- Tendinite rotulienne — genoux au filet et déplacements latéraux
- Tendinite d'Achille — départs explosifs
Zones prioritaires du massage tennisman
- Avant-bras (extenseurs et fléchisseurs) — tennis elbow + contrôle raquette
- Épaule (coiffe des rotateurs, deltoïde) — service + coup droit
- Lombaires — rotation du tronc à chaque coup
- Mollets et tendon d'Achille — déplacements
- Quadriceps et genoux — déplacements latéraux
Tennis elbow : protocole massage
L'épicondylite latérale est souvent liée à des tensions des muscles extenseurs du poignet et des doigts :
- Massage transversal profond (friction de Cyriax) sur l'insertion tendineuse — technique kiné mais adaptable en massage
- Massage en longueur des extenseurs de l'avant-bras
- Trigger points dans le court extenseur radial du carpe
- Éviter les massages trop proches d'un match (risque de fragilisation temporaire)
Fréquence recommandée
- Saison de compétition : 1-2 massages/semaine
- Hors saison : 1 massage/semaine ou toutes les 2 semaines
Trouver un praticien
Trouve un praticien formé au massage sportif près de chez toi →annuaire Pausila
Questions fréquentes
Le massage aide-t-il le tennis elbow ?
Quelles zones masser chez un joueur de tennis ?
Continuer sur « Choisir mon massage »
Sélection éditoriale Pausila — pas d'algorithme, juste de la cohérence.
Massage pour les nageurs : récupération après la piscine et prévention des blessures
2 min de lecture
La natation sollicite les épaules, le dos et les jambes. Guide massage pour nageurs de loisir et compétiteurs : zones cibles, timing et protocole.
Massage pour l'escalade et la grimpe : récupération des avant-bras et des mains
3 min de lecture
L'escalade expose les avant-bras, mains et doigts à des efforts extrêmes. Guide massage pour grimpeurs : technique de friction Cyriax, prévention et récupération.
Massage pour le padel : récupération et prévention des blessures du paddiste
3 min de lecture
Le padel est le sport de raquette à la plus forte croissance en France. Guide complet du massage pour paddistes : épaule, coude, poignet, genoux et protocole avant/après match.
Massage pour le triathlon : récupération après natation, vélo et course à pied
3 min de lecture
Le triathlon sollicite trois disciplines en une seule épreuve. Guide complet du massage pour triathlètes : zones prioritaires, protocoles J0/J+2/J+5 et spécificités Ironman.
Massage pour le CrossFit : récupération après WOD et prévention des blessures
3 min de lecture
Le CrossFit soumet le corps à des charges intenses répétées. Le massage sportif régulier optimise la récupération entre les WOD et prévient les blessures chroniques des crossfitteurs.
Massage tantrique vs massage classique : quelles différences ?
3 min de lecture
Le massage tantrique bien-être et le massage classique n'ont pas le même objectif, ni la même technique. Ce guide clarifie la confusion.
Massage du cycliste : récupération, crampes et prévention des blessures
2 min de lecture
Le massage est indispensable au cycliste pour récupérer des longues sorties, prévenir les tendinites et les crampes. Guide pratique.
Massage pour les skieurs et snowboarders : genoux, cuisses et chutes
2 min de lecture
Le ski sollicite intensément les quadriceps et les genoux. Guide massage pour la récupération après les sports d'hiver.
Hammam, gommage et massage oriental : guide complet
2 min de lecture
Hammam traditionnel, gommage au kessa, savon beldi et massage à l'huile d'argan — tout comprendre sur le rituel oriental.
Massage thaïlandais : étirements, pression et énergie — guide complet
3 min de lecture
Le massage thaïlandais est une pratique millénaire qui combine étirements assistés, acupression et travail sur les lignes d'énergie (sen). Sans huile, habillé, sur un futon — tout ce qu'il faut savoir avant ta première séance.
Glisse pour voir les 10 articles →
Voir tous nos articlesEnvie de passer à la pratique ?
En 1 minute, on te dit quel massage te soulagera et on te met en relation près de chez toi.
Trouver mon massage