Massage du handballeur : épaule, poignet et récupération

Massage et handball

Le handball est un sport d'équipe intense combinant sprints, sauts, contacts physiques et lancer puissant. Les blessures de l'épaule et des doigts sont les plus caractéristiques.

Blessures fréquentes du handballeur

• Tendinite de la coiffe des rotateurs — épaule de lancer (la plus fréquente)
• Luxation de l'épaule (récidive après première luxation)
• Entorse des doigts — réception de balle
• Pubalgie — changements de direction répétés
• Lombalgie — armé de tir, contacts
• Entorse de genou (ligament croisé antérieur) — pivots

Zones prioritaires du handballeur

1. Épaule dominante (coiffe des rotateurs, deltoïde, trapèze)
2. Doigts et poignets (entorses en cours de cicatrisation)
3. Lombaires et psoas (armé de tir + contacts)
4. Adducteurs (changements de direction)
5. Genoux (pivots et sauts)

Épaule du handballeur : protocole massage

Le lancer au handball génère des forces importantes sur la coiffe des rotateurs. Le massage régulier préventif cible :

1. Sus-épineux (souvent premier touché)
2. Sous-épineux et petit rond (rotateurs externes)
3. Sous-scapulaire (rotateur interne, souvent raccourci)
4. Deltoïde antérieur et moyen
5. Pectoraux (raccourcis par le geste de lancer)

Fréquence : 1-2 massages épaule par semaine en saison.

Spécificité : doigts du handballeur

Les entorses des doigts sont quasi systématiques en handball. Le massage périlésionnel en phase de récupération (après la phase aiguë) accélère la cicatrisation :

• Massage circulaire autour de l'articulation atteinte
• Effleurages drainants de la main vers le poignet
• Mobilisations douces progressives

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