Massage du basketteur : genoux, chevilles et récupération

Massage et basketball

Le basketball cumule sauts répétés, pivots explosifs, contacts physiques et jeu aérien. Les basketteurs souffrent principalement des membres inférieurs et des épaules.

Blessures fréquentes du basketteur

• Entorse de cheville — la blessure la plus fréquente (réception de saut)
• Tendinite rotulienne (genou du sauteur) — sauts répétés
• Syndrome fémoro-patellaire — douleur sous la rotule
• Tendinite d'Achille — démarrages explosifs
• Douleurs lombaires — contacts et pivots
• Tendinite des épaules — lay-up, dunk, lancers

Zones prioritaires

1. Chevilles (renforcement périlésionnel après entorse)
2. Tendon rotulien (massage transversal)
3. Quadriceps et mollets (absorption des sauts)
4. Ischio-jambiers (accélérations et décélérations)
5. Épaules (lancers et contacts)
6. Lombaires (contacts physiques)

Genou du sauteur : protocole massage

La tendinite rotulienne est une blessure chronique fréquente qui résiste aux traitements classiques. Le massage transversal profond sur le tendon rotulien (au niveau de la pointe de la rotule) est la technique la plus efficace :

1. Localiser le point douloureux sur le tendon
2. Friction transversale pendant 2-3 min
3. Quadriceps massage + étirement
4. Repos relatif (réduction des sauts) pendant 2-3 semaines
5. 6-8 séances espacées de 4-5 jours

Protocole récupération post-match

• Cryothérapie immédiate (chevilles et genoux)
• Élévation des membres inférieurs 20 min
• Massage de récupération dans les 3-4 heures
• Focus chevilles + genoux + lombaires

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