Massage et volleyball

Le volleyball alterne smashes puissants, blocks explosifs et réceptions au sol. Les épaules, les genoux et les chevilles sont les zones les plus sollicitées.

Blessures fréquentes du volleyeur

• Tendinite rotulienne (genou du sauteur) — sauts répétés pour smash et block
• Tendinite de la coiffe des rotateurs — smash et service
• Entorse de cheville — réception après saut
• Douleurs lombaires — smash et service (hyperextension)
• Doigts abîmés — block et réception

Zones prioritaires

1. Épaules (coiffe + deltoïde + pectoraux) — smash et service
2. Tendon rotulien (genou du sauteur)
3. Mollets et chevilles — sauts et réceptions
4. Lombaires — hyperextension au service
5. Avant-bras — manchette, réceptions dures

Beach-volley : spécificités

Le beach-volley ajoute des contraintes du sable :

• Sable = surface instable → chevilles et genoux plus sollicités
• Chaleur = déshydratation + crampes → massage préventif des mollets
• Pas de rotation → chaque joueur joue tous les postes, toutes les zones touchées

Protocole récupération post-match

1. Étirements actifs post-match (5-10 min)
2. Cryothérapie genoux et épaules si douleurs
3. Massage de récupération dans les 2-4h
4. Focus genou rotulien + épaule dominante
5. Drainage léger mollets si beach-volley