Massage du golfeur : dos, épaule et poignet
Publié le 6 mai 2026 · Mis à jour le 30 juillet 20262 min de lecture
Le golf sollicite le dos et les épaules de façon asymétrique. Épicondylite du golfeur, lombalgies et tensions cervicales : guide massage.
Massage et golf
Le golf est un sport d'apparence douce mais créant des contraintes articulaires spécifiques : la rotation explosive du swing, répétée des milliers de fois, génère des blessures asymétriques et des tensions caractéristiques.
Blessures fréquentes du golfeur
- Golfer's elbow (épicondylite médiale) — face interne du coude, blessure emblématique
- Tennis elbow (épicondylite latérale) — moins classique mais possible
- Lombalgies — rotation répétitive du tronc + impact au sol
- Syndrome de la coiffe des rotateurs — épaule directrice
- Tendinite des poignets — fléchisseurs et extenseurs
- Cervicalgies — position tête/cou pendant l'adresse
Zones prioritaires du massage golfeur
- Avant-bras (fléchisseurs pour le golfer's elbow)
- Lombaires (rotation du tronc + impact)
- Épaule dominante (coiffe des rotateurs)
- Cervicales (position de concentration + rotation)
- Poignets (prise de la crosse)
Golfer's elbow : protocole massage
L'épicondylite médiale (golfer's elbow) touche les muscles fléchisseurs du poignet qui s'insèrent sur l'épicondyle médial :
- Massage en longueur des fléchisseurs de l'avant-bras
- Friction transversale sur l'insertion tendineuse médiale
- Massage des interosseux (muscles entre les métacarpes)
- Éviter le massage trop proche d'une compétition
Lombalgies du golfeur
La rotation explosive du swing crée une compression discale asymétrique. Le massage des lombaires, du carré des lombes et des fléchisseurs de hanche (psoas) soulage et prévient les lombalgies chroniques du golfeur amateur.
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