Massage et hypertension : est-ce compatible ?
Publié le 4 juin 2026 · Mis à jour le 30 juillet 20262 min de lecturepar L'équipe Pausila
Les personnes hypertendues peuvent-elles se faire masser ? Précautions, types de massage recommandés et contre-indications.
Massage et hypertension artérielle
L'hypertension touche 1 Français sur 3 au-delà de 40 ans. Bonne nouvelle : non seulement le massage est compatible avec l'hypertension, mais il peut contribuer à la réduire.
Le massage réduit-il la tension artérielle ?
Oui. Des méta-analyses montrent qu'une séance de massage de 45 à 60 minutes réduit la pression artérielle systolique de 5 à 15 mmHg et la diastolique de 3 à 8 mmHg — immédiatement après la séance. Avec des massages réguliers (1-2 fois/mois), des effets durables ont été observés chez les hypertendus légers à modérés.
Comment le massage agit-il sur la tension ?
- Réduction du cortisol : moins de stress → moins de vasoconstriction
- Activation du parasympathique : ralentissement du rythme cardiaque et dilatation des vaisseaux
- Relaxation musculaire : baisse de la résistance vasculaire périphérique
Types de massage recommandés en cas d'hypertension
Recommandés :
- Massage suédois doux à modéré
- Massage californien
- Réflexologie plantaire
- Massage crânio-sacré (ultra-doux)
À adapter :
- Deep tissue : pressions à modérer
- Massage sportif intense : consulter ton cardiologue avant
À éviter :
- Massages très intensifs sur les zones cervicales (risque de compression artérielle)
- Bains chauds intenses avant/après (risque de variation de tension)
Précautions pour les hypertendus
- Informe toujours ton praticien de ton traitement antihypertenseur
- Évite le massage si la tension est très élevée ce jour-là (> 180/110)
- Lève-toi doucement après la séance (risque d'hypotension orthostatique)
- Ne stoppe jamais ton traitement médicamenteux en faveur du massage
Pour aller plus loin
- Guide de la réflexologie plantaire
- Massage suédois : guide complet
- Contre-indications au massage
- Comment choisir un praticien
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Questions fréquentes
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