Massage et arthrose : soulager les douleurs articulaires naturellement
Publié le 11 mai 2026 · Mis à jour le 30 juillet 20261 min de lecturepar L'équipe Pausila
Le massage soulage l'arthrose en réduisant les contractures et l'inflammation locale. Ce que disent les études et techniques adaptées genou/hanche/doigts.
[!WARNING] Cet article propose un éclairage bien-être, pas un avis médical. En cas de grossesse, après une opération, pendant ou après une chimiothérapie, sur une cicatrice récente ou si tu as le moindre doute, parle d'abord à ton médecin ou ta sage-femme avant toute séance.
Massage et arthrose
L'arthrose touche 10 millions de personnes en France. Le massage est l'une des approches non-médicales les mieux documentées pour soulager les douleurs arthrosiques.
Comment l'arthrose génère des douleurs
Quand le cartilage s'amincit, les os frottent, provoquant inflammation et contracture musculaire de protection. Le massage agit sur :
- La contracture musculaire péri-articulaire
- La circulation locale
- L'inflammation des tissus mous
- Les endorphines (analgésie naturelle)
Ce que disent les études
Une étudeArchives of Internal Medicine (Perlman et al.) montre que le massage suédois réduit significativement douleur et mobilité chez les patients avec arthrose du genou, avec des effets persistant 8 semaines après le traitement.
Par localisation
Arthrose du genou (gonarthrose)
- Travail des quadriceps et ischio-jambiers (souvent contracturés)
- Mobilisation douce de la rotule
Arthrose de la hanche (coxarthrose)
- Massage des fessiers, piriforme et psoas
- Libération de tension sur la capsule articulaire
Arthrose des doigts
- Muscles de l'avant-bras et petits muscles intrinsèques
- Pression légère autour des nodules d'Heberden (pas dessus)
Fréquence
1-2 séances/semaine en phase aiguë, puis 1 séance toutes les 3-4 semaines en entretien.
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