Massage pour l'arthrose du genou : soulager la gonarthrose et retrouver de la mobilité
Publié le 4 juillet 20263 min de lecturepar L'équipe Pausila
L'arthrose du genou (gonarthrose) touche 30 % des plus de 65 ans. Le massage aide à réduire la douleur, améliorer la mobilité et entretenir les structures péri-articulaires.
Arthrose du genou : rôle et limites du massage
La gonarthrose est une dégradation progressive du cartilage du genou. Elle touche environ 30 % des personnes de plus de 65 ans et est caractérisée par des douleurs à la mise en charge, une raideur matinale et une perte progressive de mobilité.
Le massage ne régénère pas le cartilage, mais agit sur les structures péri-articulaires : muscles, tendons, fascias et capsule articulaire. Ces structures compensent souvent la dégradation cartilagineuse en se contracturant, entretenant un cercle douloureux que le massage peut rompre.
Structures cibles du massage anti-arthrose
Quadriceps : leur atrophie progressive aggrave la gonarthrose (moins de soutien musculaire de l'articulation). Le massage prépare le muscle à l'exercice et améliore son recrutement.
Ischio-jambiers : leur raccourcissement génère une flexion permanente du genou, aggravant la pression intra-articulaire. Un massage décontracturant et des étirements associés réduisent cette tension.
Bandelette ilio-tibiale (TFL) : tension latérale fréquente chez les arthrosiques, source de douleur sur le compartiment externe du genou.
Muscles de la loge postérieure (mollets, poplité) : leur détente améliore l'amplitude d'extension du genou.
Techniques de massage adaptées
Effleurage circulaire autour du genou : mouvements glissants en cercles autour de la rotule, dans le sens du retour veineux, pour améliorer la circulation synoviale et réduire l'oedème péri-articulaire.
Pétrissage des quadriceps : malaxage profond du vastus medialis (muscle interne de la cuisse) particulièrement sollicité dans la gonarthrose.
Friction ciblée des tendons : sur les tendons collatéraux et le tendon rotulien pour réduire les adhérences et améliorer la mobilité.
Drainage lymphatique péri-articulaire : en cas d'épanchement articulaire ou d'oedème, le drainage lymphatique manuel réduit la distension capsulaire douloureuse.
Précautions importantes
- Ne pas masser directement sur un genou chaud, rouge ou très gonflé (poussée inflammatoire aigüe)
- Éviter les pressions directes sur les zones osseuses saillantes
- Consulter le médecin si l'épanchement augmente après les séances
Fréquence recommandée
- Phase douloureuse : 1-2 séances par semaine
- Phase d'entretien : 1 séance toutes les 2-3 semaines
- Associer impérativement : renforcement musculaire du quadriceps et marche régulière
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Cet article décrit des techniques de massage bien-être. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de douleur persistante, qui s'aggrave, ou accompagnée de fièvre, d'un engourdissement ou d'une perte de force, parles-en d'abord à ton médecin.
Questions fréquentes
Le massage peut-il aider l'arthrose du genou ?
Peut-on se faire masser le genou lors d'une poussée inflammatoire ?
Quelle fréquence de massage pour la gonarthrose ?
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