Massage et TDAH : aider l'enfant et l'adulte à se concentrer
Publié le 4 juin 2026 · Mis à jour le 29 septembre 20262 min de lecturepar L'équipe Pausila
Ce que les études du Touch Research Institute observent sur l'attention et l'agitation, et comment adapter le massage à un enfant ou à un adulte avec un TDAH.
Massage et TDAH
Le massage ne traite pas le TDAH. Quelques études, surtout chez l'enfant, observent qu'un massage régulier (2 fois par semaine pendant 4 semaines) peut aider à se calmer et à mieux se concentrer. Il complète le suivi médical sans le remplacer. Pour un enfant, lis lemassage enfant ; pour un adulte, leshiatsu est une piste.
Le TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité) touche 5 % des enfants et 2,5 % des adultes. Le massage fait partie des approches complémentaires les mieux documentées pour améliorer l'attention et réduire l'hyperactivité.
Ce que disent les études
Le Touch Research Institute de Miami a mené plusieurs études sur le massage et le TDAH :
- Des enfants TDAH massés 2 fois/semaine pendant 4 semaines montrent une réduction significative de l'hyperactivité et une amélioration des comportements en classe (évalués par les enseignants)
- Le cortisol (hormone du stress) diminue après chaque séance
- Les comportements impulsifs et difficultés de concentration s'améliorent
Mécanismes
Le cerveau TDAH est souvent en hyperactivité du système nerveux sympathique. Le massage :
- Active le parasympathique (mode calme)
- Augmente la dopamine et la sérotonine (déficitaires dans le TDAH)
- Réduit le cortisol
- Améliore la proprioception (conscience corporelle) qui est souvent altérée
Techniques recommandées
Pour les enfants TDAH
- Massage parent-enfant : 15 min chaque soir avant le coucher
- Pressions fermes (les enfants TDAH préfèrent souvent les pressions fermes aux touchers légers)
- Routine cohérente (même heure, même séquence)
Pour les adultes TDAH
- Massage régulier 1-2 fois/semaine
- Deep tissue ou shiatsu (stimulation sensorielle plus marquée)
- Massages courts mais réguliers (30-45 min) plutôt que longs et espacés
TDAH et hypersensibilité tactile
Certaines personnes TDAH ont une hypersensibilité au toucher (similaire à l'autisme). Dans ce cas :
- Commencer avec des pressions fermes (comme pour l'autisme hypersensible)
- Éviter les effleurages légers en début de séance
- Laisser la personne contrôler la pression
Le massage comme routine
La régularité est clé dans le TDAH. Un massage spontané et occasionnel aura moins d'effet qu'une routine établie. Idéalement : même praticien, même horaire, mêmes techniques.
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Cet article décrit des techniques de massage bien-être. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de douleur persistante, qui s'aggrave, ou accompagnée de fièvre, d'un engourdissement ou d'une perte de force, parles-en d'abord à ton médecin.
Questions fréquentes
Le massage peut-il aider un enfant TDAH ?
Quel type de massage pour le TDAH ?
Le massage peut-il remplacer les médicaments TDAH ?
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