Massage pour la tendinite du tendon d'Achille : soulager et prévenir
Publié le 14 juillet 20263 min de lecturepar L'équipe Pausila
La tendinite d'Achille touche coureurs et sportifs. Le massage et la friction de Cyriax réduisent l'inflammation et accélèrent la guérison. Guide complet.
Tendinite d'Achille : physiologie et rôle du massage
Le tendon d'Achille est le tendon le plus épais du corps humain, reliant le triceps sural (mollets et soléaire) au calcanéus (os du talon). Une tendinite d'Achille résulte d'une surcharge répétée (course intensive, saut, augmentation abrupte du volume d'entraînement).
Le massage joue un rôle capital en phase subaiguë et chronique, en brisant les adhérences cicatricielles et en restaurant l'élasticité du tendon.
Stades et timing du massage
Phase aiguë (J0-J5) : repos obligatoire, pas de massage profond. Glaçage et repos.
Phase subaiguë (J5-J14) : introduction progressive de la friction transversale de Cyriax.
Phase chronique (>3 semaines) : massage deep tissue complet, friction Cyriax optimale.
Technique de friction transversale de Cyriax
- Localiser l'insertion du tendon d'Achille (face postérieure du talon)
- Appliquer le pouce perpendiculairement aux fibres tendineuses
- Friction aller-retour de 2-3 cm, pression progressive
- Durée : 5-10 minutes par séance
- Fréquence : 2-3 séances/semaine en phase subaiguë
Cette technique désorganise les adhérences et stimule la régénération.
Travail associé indispensable
Mollets et soléaire : contracture chronique aggravent la tension sur le tendon. Massage global du triceps sural 20-30 min.
Fascia du pied : le fascia plantaire est en tension directe avec le tendon d'Achille. Son travail soulage le talon.
Tibialis anterior : antagoniste du triceps sural. Son relâchement réduit la compensation.
Précautions essentielles
- Pas de friction avant J5-J7 (inflammation trop intense)
- Douleur qui augmente après massage = arrêt et repos
- Absence d'améliorations après 6-8 séances = bilan médical
Fréquence recommandée
- Phase subaiguë : 2-3 séances/semaine pendant 4-6 semaines
- Phase chronique : 1 séance/semaine sur 6-12 semaines selon la chronicité
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Cet article décrit des techniques de massage bien-être. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de douleur persistante, qui s'aggrave, ou accompagnée de fièvre, d'un engourdissement ou d'une perte de force, parles-en d'abord à ton médecin.
Questions fréquentes
Peut-on se faire masser avec une tendinite d'Achille aiguë ?
Qu'est-ce que la friction transversale de Cyriax pour l'Achille ?
Combien de séances pour guérir une tendinite d'Achille ?
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